坚持长期慢跑有什么好处

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步好处有哪些？

跑步是一种非常自律的行为，我们都知道爱跑步的人，身体素质都是非常的高的。如果你身边有一个非常爱跑步的人的，你仔细观察到，你会发现他的身材真的是越来越苗条，而且体型越来越好看，整个人皮肤状态都会发生很大的变化。

一、跑步是非常好的运动方式。

跑步其实是一种最好的运动方式，它不需要去花费很多的金钱就能够轻易实现的运动。在你跑步的时候带上耳机听着音乐，然后跟随着自己的呼吸节奏跑起来，你会发现心情非常的愉悦。在你跑步的时候，你脑海中会想着各种各样的事情。当你生活中有压力的时候你去跑步，你就会发现身心都得到了放松，所以说跑步对人的身心健康都是有非常大的好处的。

二、跑步可以带来非常多的好处。

有很多研究都表明，一个长期坚持跑步的人，其实他的心态是非常的乐观的。因为人在跑步的时候能释放非常大的压力，产生很轻松的感觉。跑步也可以给你的身体带来非常多的好处，我们在跑步的时候排出非常多的汗水，身体中的毒素也随之排得出来，而且跑步也可以使一个人身体的脂肪率降低，让一个人看起来更加的苗条。

三、坚持跑步的人会非常自律。

坚持跑步的人都会变得非常自律，有些人一个星期至少要去跑一次步。当他跑步的时候，他会觉得整个世界好像都属于他自己的一样，尤其在夜晚跑步的时候会觉得非常的静谧，听着音乐跑着步真的是一件非常放松的事情。

综上，我们可以发现，坚持跑步真的会给人带来非常多的好处，无论是从心理上还是在生理上都会带来非常多的好处。对此，你有什么其他的看法？可以在评论区里说一下，大家一起来讨论一下。

经常跑步好吗，有什么好处？

“生命在于运动”，很多人都明白这个道理，而“跑步”则是实践运动的良好方式。跑步都有哪些好处，我想大家对这个问题都很感兴趣。

（1）舒缓眼疲劳

经常跑步的人都知道，眼睛正视前方是正确的跑步姿势。这个姿势能很大程度上舒缓眼疲劳，使眼睛得到放松。因此，长期跑步可降低近视概率，也可降低近视度数，使近视得到缓解。

（2）收腹减脂

长期坚持跑步，可以帮助人们减脂，以减掉腹肌上的脂肪包装，使人们拥有完美平坦腹部。

（3）完美腰部曲线

长期坚持跑步，人体会出现很多变化，而腰部和臀部是跑步人体型最明显的变化。每天跑步30分钟左右，可以使腰线变得更漂亮。

（4）增固膝盖

相关医学研究数据表明，在正确跑步姿势下，在合理运动量范围内，如果膝盖没有其他毛病，每天坚持定量跑步可以增强下肌肉力量，使骨骼密度和强度得到增加，而且还不会损伤膝盖，非常安全。

（5）心脏

每天坚持35分钟左右慢跑，可调节心肌功能，有效促进血液循环，使血液中的废物及时排出体外，从而增强人体免疫力。切记，人们在跑步时要根据自己的实际情况，选择适合自己的跑步速度，要使跑步速度在自己可承受范围内，避免发生晕厥现象。

（6）净化血液

长期坚持跑步，会使心脏血管系统得到增强，会改善人体新陈代谢，降低人体血脂和胆固醇。因此，长期跑步的人，一般血液质量比较好。

跑步的好处其实有很多，愿大家都能在跑步的道路上坚持下去，以保持身体健康。

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说个最直观的好处，你可以直接看一下一些马拉松的报道图，基本上都是跑步爱好者，这些坚持跑步的人都有一个特点，那就是瘦。所以坚持跑步至少可以保证自己的体型稳定，不会变胖

之前在soul有加一个夜跑群，里面的人也都是跑步爱好者，大家经常环湖夜跑，说个很直观的，大家很少有感冒生病的情况出现，而且身体素质也都很好，整个人看起来也是非常有精神，题主如果是跑步新手的话建议也可以在soul找一些跑步的“行家”来带你“入行”，这样跑步遇到比如运动姿势、运动量等问题都能很快得到解决